Nevíte, co si dát na svačinu během období, kdy hubnete? My vám přinášíme pár tipů, jak si připravit smoothie. Smoothie je v současné době velmi oblíbeným nápojem, který slouží i jako náhrada za snídani. Smoothie vám navíc může pomoci i s hubnutím. V takovém případě je vhodné použít spíše zeleninu než ovoce, použijte však klidně kombinaci obou. Další vhodnou součástí smoothie na hubnutí jsou čerstvé bylinky. Jak si smoothie na hubnutí připravit a jaké ingredience při tom použít, najdete v našem článku.
Co je potřeba k smoothie na hubnutí:
- ovoce (podle vaší chuti)
- zelenina (podle vaší chuti)
- smoothie mixér
Jaké ingredience vám mohou pomoci s hubnutím?
Základem chutného a výživného smoothie, které zároveň nebude mít mnoho kalorií, by měla být čerstvá zelenina. Do smoothie se skvěle hodí mrkev, červená řepa, listový špenát, salát, zelí, kapusta, okurka, ale také celer, brokolice, česnek, paprika, či rajčata. Zelenina dodá vašemu tělu vlákninu, vitamíny, minerály a další cenné látky. Navíc neobsahuje mnoho kalorií.
Čerstvé bylinky
Zeleninu můžete doplnit také čerstvými bylinkami. Můžete využít například petrželku, pažitku, bazalku, mátu či meduňku, ale také čerstvou kopřivu nebo jarní bylinky (např. medvědí česnek, sedmikrásky, pampelišku) a mnoho dalších.
Hubnutí podpoří také čerstvý strouhaný zázvor, který pomáhá zahřívat a detoxikovat organismus. Chia semínka se postarají o hustší konzistenci smoothie, navíc vás na dlouhou dobu zasytí a podpoří metabolismus. Do smoothie můžete přidat i lněná semínka, ořechy a avokádo, protože tyto ingredience obsahují velké množství zdravých tuků.
Bílkoviny
Další součástí smoothie na doplnění bílkovin může být mléko, bílý jogurt, kefír, tvaroh či zákys. Vhodnou alternativou může být některý druh rostlinného mléka.
Jaké ovoce lze použít při přípravě smoothie na hubnutí?
Vhodný pro přípravu smoothie je ananas, který vám kromě mnoho jiných léčivých účinků pomůže s trávením a obsahuje velké množství cenných látek a velmi málo kalorií, je totiž složen převážně z vody. Skvělou volbou je i grep, který podporuje spalování tuků, dodá vašemu organismu řadu vitamínů a minerálů, upravuje hladinu cukru v krvi, snižuje cholesterol a pomůže zahnat chuť na sladké.
Citron napomáhá rychlejšímu spalování tuků a posiluje imunitu. I další druhy citrusů, např. pomeranč, mandarinka či pomelo, mají velmi příznivé účinky na hubnutí. Vhodným ovocem jsou i jablka, kiwi a jahody.
Jak smoothie na hubnutí namixovat
Vyzkoušejte například smoothie z 1 červené řepy, 1 jablka, hrsti čerstvého špenátu, šťávy z 1/2 citronu a trochy vody.
Řepa vám pomůže s detoxikací střev a podpoří činnost jater, hubnutí vám pak půjde snadněji.
Stačí ingredience (ovoce a zeleninu samozřejmě oloupejte nebo omyjte a nakrájejte) nasypat do nádoby na mixování, přilijte vodu a dobře vše rozmixujte. Pokud chcete přidat semínka, namočte je na několik hodin předem do vody. Pokud máte pocit, že vaše smoothie není dostatečné sladké díky ovoci, můžete si ho dosladit pomocí medu nebo stévie.
Tipy
-
- Smoothie z 3 kusů mrkve, 1 rajčata, 1/2 papriky, trošku pálivých papriček, 1 stroužku česneku, 1 stonky celeru a 1/2 šálku čerstvého listového špenátu vám pomůže proti nafouknutému břichu.
- Do zeleninových smoothie můžete dát špetku chilli, pomůžete tak nastartovat svůj metabolismus.
- Také chlorella, spirulina, zelený ječmen či matcha dodají vašemu smoothie velmi cenné látky a pomohou vám s hubnutím.
