Jak na redukci hmotnosti?

0 Shares
0
0
0

Začátkem roku si mnozí z nás dávají předsevzetí ubrat na hmotnosti. Mezi lidmi koluje množství zaručených diet, které radí, jak na to. Bohužel, mnoho je jich jednotvárných a nutričně nevyvážených. Redukční dieta, kterou v článku předkládáme, byla odborně sestavena. Informace pocházejí z oddělení klinické dietologie v jedné krajské fakultní nemocnici. Nepřikazuje konkrétní potraviny, ty můžete vybírat podle sebe a jídelníček mít pestrý a každý den jiný. Při dodržování množství budete mít denní příjem asi 1200 kcal, tj 5000 kJ. Dodržujte dávkování a počet jídel a jednotlivé suroviny si važte. Takto byste měli dojít zdravou cestou k vysněné hmotnosti. Přečtěte si následující článek, jak na redukci hmotnosti.




Co potřebujete, pokud jste se odhodlali k redukci hmotnosti:

  • hodně pevné vůle
  • trpělivost

Tip na redukční dietu:

Snídaně

  • neslazený nápoj (čaj, káva, voda s citronem, zeleninová nebo ovocná šťáva ředěná vodou)
  • 50 g nízkotučné bílkoviny (tvaroh, sýr do 30% tuku, dietní šunka)
  • 50 g chleba (45 g sójového rohlíku, 50 g dalamánku, 30 g kukuřičných lupínků, 30 g knäckebrotu)
  • 50 g zeleniny

Pozor na mléko, mléko není nápoj, ale potravina. Stejně si dejte pozor na oblíbené křehké extrudované pečivo, má vyšší energetickou hodnotu, než váhově stejné množství chleba.

Dopolední svačina

  • 100 g ovoce nebo 150 g zeleniny

V zimním období jsou vhodná jablka, ananas, pomeranče. V létě si můžeme dopřát téměř jakékoli ovoce. Pozor si dávejte na banány! Pokud bez nich nemůžete být, jezte raději zelenější, neboť zralé obsahují hodně cukru. Výborné na redukci hmotnosti, tedy hubnutí, jsou cukety, dýně a melouny.

Oběd

  • 200 g zeleniny
  • 5 g rostlinného oleje (řepkový, olivový, slunečnicový)
  • 100 g libového masa nebo 200 g rybího masa (vážené v syrovém stavu)
  • 100 g brambor nebo 80 g vařených celozrnných těstovin, 70 g dušené rýže natural, 100 g vařených luštěnin, 40 g tmavého chleba, 160 g bramborové kaše, 70 g bramborových knedlíků, 60 g houskových knedlíků

Maso upravujeme dušením, vařením, grilováním. Nikdy ne smažením! Pozor na olej, 5 g je velmi malé množství!

Odpolední svačina

  • 150 g mléčného nízkotučného výrobku (jogurt, tvaroh, zakysaný nápoj)

Toto množství tvarohu vás velmi dobře nasytí. Vhodný je sýr cottage a z kvašených nápojů kefír. Jogurty vybírejte především ty s živými jogurtovými kulturami.

Večeře

  • 200 g zeleniny
  • 5 g rostlinného oleje
  • 80 g libového masa (ryby, drůbež, králík nebo 80 g šunky nebo 60 g sýra do 30% tuku)
  • 100 g brambor nebo jiné přílohy v množství uvedeném při obědě

Na večeři je povolen sýr. Někomu sýr večer nedělá dobře. I jedna moudrost říká, že sýr je ráno zlato, na oběd stříbro a večer olovo. Proto pokud máte citlivější zažívání, sýr večer nejezte.

Druhá večeře

  • 100 g ovoce nebo 150 g zeleniny nebo 2 dl mléka či jogurtu

Nevynechávejte tento chod, vypijte alespoň mléko. K zelenině se počítají i žampiony, proto si je můžete dopřát.




Je třeba vydržet

Tato dieta je vyvážená, můžete ji držet neomezeně dlouhou dobu. Nezapomeňte na dostatečný příjem tekutin – hlad je převlečená žízeň. Dietu je dobré doplnit vhodnou pohybovou aktivitou, například plaváním, rychlou chůzí, jízdou na kole, atd.

Pokud nevydržíte a zhřešíte, nic si nevyčítejte a další den pokračujte v dietě.

Zpočátku se hubne rychle, později není váhový úbytek tak rychlý. Nevzdávejte to! Zdravé hubnutí je v rozmezí 0,5-2 kg týdně. Mužům se hubne snadněji.

Tip

V létě si místo ovoce můžete dát vodový ovocný nanuk.

Varování

Tento článek a jeho jednotlivé body mají pouze informativní charakter. Portál neručí a není odpovědný za škody vzniklé užitím informací (částečným nebo úplným), které jsou uvedeny v článku. Zároveň portál neručí a není odpovědný za škody vzniklé užitím informací (úplné nebo částečné) obsažených v článku třetí osobou.

0 Shares
Obsah pro tebe