Všechny prvky Dukanovej metody, které zmíníme v tomto článku zapadají do harmonického celku. Nemůžete očekávat dlouho-trvající výsledky pokud se k plánu hubnutí zachováte selektivní. Projděte všechny čtyři fáze nebo nezačínejte s dietou vůbec. Pokud se rozhodnete projít si celým programem, budete moci těžit z jedinečných kvalit Dukanovej metody, kterými jsou:
- Sada jednoduchých pravidel, která jsou dostatečně jasné na to, abyste se cítili jisti tím, jak se jimi řídit.
- Nefrustrujúci plán hubnutí. Žádná omezení množství potravin, které konzumujete.
- Přirozená strava. Vše, co jíte, je zcela přirozené, relativně levné a snadno dostupné. Nejsou potřeba žádné pilulky, prášky nebo jakékoliv komerčně-připravené nebo vysoce rafinované produkty.
Podle Dr. Dukan, 4 klíčové prvky, které tvoří Dukanovu dietu jsou:
1. Seznam 100 dietních bezpečných potravin
72 z nich je bohatých na bílkoviny živočišné produkty a dalších 28 je zelenina. Veškerá strava prvních dvou fází se skládá z těchto potravin.
Stojí za zmínku, že původní seznam byl navržen pro francouzských (a potom evropských) čtenářů a časem byl trochu změněn, aby lépe odpovídal potřebám ne-Evropanů.
To, co dělá Dukanovu metodu unikátní je to, že pokud bude vaše stava sestavena z potravin, které figurují na seznamu, neexistují žádná omezení ohledně množství potravin, které konzumujete nebo frekvence stravování.
Dukan plán je požehnáním pro všechny gurmány a lidi, kteří prostě milují jídlo. Netřeba dodávat, že právě tyto osoby často trpí nadváhou a obezitou.
Neomezující přístup ke stravování je novinkou, která, pokud jde o procento lidí, kteří dietu úspěšně absolvovali, dělá rozdíl mezi Dukanova dieta a mnoha jinými metodami hubnutí.
2. Fázový typ diety
Dukanova dieta se skládá ze 4 po sobě jdoucích etap, tzv. fází. Co se týče pravidel, jimiž se řídíte, první tři fáze jsou velmi jasné a jednoduché. Na druhé straně, poslední fáze je spíše sbírka 3 jednoduchých pokynů, které vám mají pomoci udržet si novou hmotnost po zbytek vašeho života. Fáze nejsou jen o střídající se menu. Byly promyšleně navrženy tak, aby:
- posílily motivaci,
- minimalizovali monotónnost jídel
- zabránili nejběžnějším selháním
3. Konsolidační a stabilizační strategie
Poslední dvě fáze Dukanovej diety mají překvapivě největší význam. Není to jen o hubnutí (což je celkem jednoduché), ale io zabránění destruktivnímu jo-jo efektu. Nejvyšší prioritou je jejich přesné provedení. Pokud tak neučiníte, zničíte svůj plán k dokonalému tělu.
Dukan ve svých knihách varuje před pokušením polevit z úsilí po velkolepém úbytku hmotnosti, kterou lidé zažijí na samém začátku diety. Často svým čtenářům připomíná, že skutečné řešení je projít všemi fázemi diety.
Pokud je mi známo, v druhé fázi může dojít ke stagnaci. Když jsem držela dietu, narazila jsem na ni několik krát. Zažila jsem alespoň dvě období stagnace, které trvaly po dobu 2 až 3 týdny.
4. Režim minimálního cvičení
Nemluvíme tu o cvičení na plný úvazek. Podle Dukan stačí 30 minut rychlé chůze denně na to, abyste tělu poskytli dostatečné množství cvičení na jeho správné fungování.
Oficiální doporučení, jak mnoho v každé fázi cvičit je (všimněte si, že to, čemu říkám cvičení není nic jiného, než chůze, chození po schodech nebo rychlá chůze, nic speciální)
- 20 minut denně ve fázi útoku
- 30 minut denně ve fázi cesty (kdy můžete zažít stagnaci) – je důležité zvýšit své úsilí, abyste jí zabránili
- 30 minut denně v konsolidační fázi
- 20 minut denně v stabilizační fázi
Chůze / rychlá chůze
Dukan doporučuje chůzi, protože se domnívá, že:
- je to nejpřirozenější, nejúčinnější a nejlevnější způsob cvičení
- je velmi bezpečná a univerzální můžete chodit kdekoliv, kdykoliv a bez ohledu na momentální náladu
- dokonce iu extrémně obézních lidí je velmi nepravděpodobné, že chůze může způsobit nějaké zranění
Čas, kdy se budete věnovat chůzi nemusíte plánovat nějakým zvláštním způsobem. Jděte stejně, jako dosud, jen mějte na paměti, že extra body dostanete, pokud nepoužijete výtah nebo eskalátor. Totéž platí pro:
- nakupování pěšky
- mytí nádobí v rukou, ne v myčce
- procházku se psem (potěší to i psa)
- postlanie si postele každý den
- úklid bytu, vysávání pokoje
- zahradničení, atd
Vaše tělo potřebuje všechny pohybové aktivity uvedené výše.
