Začít je ta nejtěžší část. Znáte to, každý den si řeknete, “zítra, zítra už opravdu začnu”. Aby se tak opravdu stalo, poradíme vám jednoduchou 11 bodovou strategii.
Zamyslete se, proč skutečně chcete zhubnout
Pokud se chcete zbavit svého zvyku vyjídat nezdravá jídla a změnit nadobro svůj životní styl, budete potřebovat silnější motivaci, než jen dostat se do konfekční velikosti 36. Proto se sama sebe zeptejte. Proč se chcete nasoukat do těch šatů? Nejvíce motivující důvody jsou velmi osobní. Možná vás nejlepší kamarádka požádala, abyste s ní zdolali Machu Picchu, možná už už nemůžete držet krok se svými dětmi, nebo se prostě chcete ve svém těle cítit lépe.
Sepište si své cíle
Zabere vám to deset vteřin, ale zlepší to až o 42% vaše šance, že se ke svému cíli i propracujete. Ženy trpí takzvanou “wellness amnézií”. Život je nevyzpytatelný, takže se může snadno stát, že svůj záměr žít zdravěji odsunete kvůli jiným věcem. Pokud si ale sepíšete své cíle a vystavíte si je někam, kde je máte každý den na očích, budou stále ve vaší pozornosti. Zůstanou mezi vašimi ostatními prioritami.
Udělejte si razii v kuchyni
Otevřete ledničku, prohlédněte každou skříňku a každou poličku. Pak se sama sebe zeptejte: “když sním tohle, budu se cítit, že jsem nad sebou ztratila kontrolu? Bude se moje tělo cítit fyzicky špatně, když to sním? “Pokud si odpovíte ano, vyhoďte to. Ty potraviny jsou pro vás spouštěcím mechanismem, a pokud zůstanou v kuchyni, riskujete přejídání, selhání v hubnutí a hlavně, nezdravý vztah k jídlu. Samozřejmě, v perfektním světě byste odstranili všechny polotovary a zpracované potraviny. Ale to není reálné. No je velmi důležité, zbavit se alespoň vašich “nejnebezpečnějších” spouštěčů.
Zamyslete se nad svými problémovými partiemi
A nemyslíme tím vaše břicho a stehna. Zvažte, co způsobilo vaše problémy s váhou v minulosti. Byly to večeře v restauracích nebo emocionální jídlu? Jen pokud vám budou jasné tyto záležitosti, budete schopné nevzdat se, pokud se do stejných “problémů” znovu dostanete.
Připravte si jídla předem
Čím více budete vařit, tím jednodušší se vám bude hubnout a svou váhu udržovat. Ale kdo má čas vařit tři jídla denně? Jen málokdo. Pokud si ale zdravá jídla předpříprava v jeden den, ušetříte tím množství času, které byste museli při hrncích strávit přes týden. A zároveň si zajistíte množství zdravé, domácké stravy.
Svěřte se se svými plány vaší nejlepší přítelkyni
Když jde o hubnutí, je odpovědnost za příjem a výdej energie obrovská. No zároveň, pokud se to vašich přátel vlastně vůbec netýká, nebudou vám pomáhat, abyste si k jídlu vytvořili zdravější vztah. Akorát vás obviní ze selhání. Dbejte proto na to, že lidem, kterým se svěříte, že chcete zhubnout, na vás skutečně záleží a budou vás jemně při vašich poklescích korigovat. Například, pokud přinese číšník košík s chlebem a vy se začnete zaližovat, který z vašich přátel taktně číšníkovi řekne, že si chléb nepřejete a může ho odnést? Právě on nebo ona je tím správným člověkem, kterému byste měli říct o svých plánech.
Rozvrhněte si své tréninky
Pokud máte termín u kadeřníka, nezrušíte ho. Svůj denní rozvrh si tomu přizpůsobíte. Stejně byste měli postupovat i při plánování tréninků. Takže místo toho, abyste se snažili vpratať cvičení do volného času (ale kdo má vůbec volný čas?), Naplánujte si cvičení na týden dopředu už dnes. A zapište si to perem.
Udělejte si barevný rozpis na tabuli
Ženy se řídí zrakem, takže je vhodné udělat si grafické, vizuální poznámky a připomínky toho, co chceme kdy udělat. Je dobré také napsat si motivační mantru a připnout k seznamu na tabuli obrázky. Mohou to být například fotky sebe samé, když jste vypadali velmi dobře, případně fotky toho, co chcete dosáhnout. Jako například cílová páska půlmaratónu. Cokoliv si zavěsíte na tabuli, mělo by vás to povzbudit a dodat vám pocit, že svůj cíl dosáhnete a vše hravě zvládnete.
Kupte si nějaké pěkné sportovní oblečení
Pokud máte v práci nebo na rande oblečené cosi hezké, tak se i dobře cítíte. Totéž platí pro tělocvičnu. Čím lépe se budete (nejen ve svém oblečení) v tělocvičně cítit, tím častěji se tam budete vracet. Takže se vydejte na nákupy a hledejte něco zábavné, vaší nynější postavě lichotící a pohodlné. Když se vaše tělo začne měnit, můžete se odměnit dalšími nákupy.
Naplánujte si malé, opravdu proveditelné změny
Pokud se pokusíte svůj životní styl okamžitě převrátit kompletně naruby, je velmi pravděpodobné, že selžete a dostaví se zklamání. Lepší plán je, spokojit se s malými změnami, které jsou vám po chuti a se kterými jste schopna začít už zítra. Můžete začít jíst větší porce zeleniny? Můžete si dát po obědě ještě 15 minutovou procházku? Co jste skutečně schopna udělat a co je jen nedosažitelný sen? Je v pořádku, pokud odmítnete zrušit své nedělní bohaté obědy s předkrmem a zákuskem. Pokud zůstanete nohama na zemi, budete připravena na úžasné momenty, kdy si uvědomíte, že něco skutečně dokážete. Momenty, které jsou pro dlouhodobý úspěch tak potřebné.
Jděte brzy spát
Pokud půjdete dnes včas spát, budete moci zítra co-to zhubnout. Protože ženy, které spí jen čtyři hodiny denně, snědí na druhý den o více než tři sta kalorií navíc, než ženy, které spí devět hodin. Je to velký rozdíl. Na vině jsou hladové hormony leptin a grelin, které začnou “blázna”, pokud zanedbáte spánek. A vy jste si mysleli, že “vyspat se do krásy” se týká pouze kruhů pod očima.
