Jak se blíží sezóna nekončícího se přejídání (ach, svátky), hubnutí se stává složitější, než obvykle. Nejlepší obrana? Vedení si deníku, který Vám pomůže sledovat a vzít odpovědnost za každé sousto. Ženy, které si zapisují to, co jedí, mají tendenci zhubnout více, než ty, které tak nečiní, zjistili odborníci.
Kombinace starého dobrého pera a papíru samozřejmě funguje, ale není to jediný způsob, jak sledovat, co konzumujete během hubnutí. Zde jsou čtyři způsoby jak odsledovat co přesně jíte.
Hubněte s iPhone
Pro technicky zdatné Dieter existuje mnoho aplikací. Pokud začnete hubnout, některé z nich Vám umožní sledovat příjem jídla, přičemž přidat můžete i fotografie, popisky, umístění a značky, a navíc se mohou pochlubit dalšími skvělými funkcemi, jako je jako je vyhledávání restaurací podle polohy a ukládání receptů. Další Vám také umožňují sledovat příjem jídla a pokrok v hubnutí. Aplikace jsou často zdarma ke stažení.
Spojte se s kamarády
Spárujte se s přítelem, který se také snaží zhubnout a každý den si dejte vědět se Vám daří. Psychická podpora velmi pomáhá, říkají výzkumníci. Dejte jeden druhému vědět po každém jídle, které sníte, nikoli až na konci dne (smsky jsou pravděpodobně nejlepší). Pokud mu nedáte vědět hned, na konci dne si to už nemusíte přesně pamatovat.
Hubněte moudře
Proč si namísto psaného deníku nezaložit vizuální? Jídlo a občerstvení, které konzumujete vyfoťte pomocí digitálního fotoaparátu nebo telefonu s fotoaparátem. Fotky mohou být opravdu účinné, když přijde na určování velikosti porcí, protože přeplněný talíř je těžké přehlédnout. Kromě toho, prohlížení si fotografií Vám také může pomoci snadno identifikovat jako často konzumujete konkrétní jídla, říkají specialisté na hubnutí a sportovní medicínu.
Vyplňte prázdná místa
Místo toho, abyste zaznamenávali vše, co jíte, sepište kontrolní seznam všech věcí, které máte sníst jako je osm porcí ovoce a zeleniny, tři porce celozrnných výrobků, a tři porce hubených bílkovin. Na svůj seznam můžete přidat i pamlsek. Pak už jen odškrtávejte všechno, co sníte a nedovolte abyste do úst vzali cokoliv, co není na seznamu. Takto půjde hubnutí jako po másle.
